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春末夏初養生5招益壽延年

發布時間:2015-12-13 09:01 | 來源 :未知 | 點擊數: 次 

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春末夏初養生5招益壽延年

    “春天養生,夏天養長,秋天養收,冬天養藏。”《內經》早指出了養生與自然變化的緊密聯系。只有適應了自然氣候的變化,才能真正做到益壽延年。

    春夏五招溫補陽

    《黃帝內經》有云:秋冬養陰、春夏養陽。很多人可能都很奇怪,秋冬已經很冷了,你還讓我養陰。春夏已經很熱了,你為什么還讓我養陽?

    中醫養生認為,人是自然的產物,人的生命活動一定遵循自然的規律,如此才能保證身體健康、百病不侵。這個道理很好理解,就跟治洪一樣。大禹的父親治洪水用堵,結果洪水沖破了堤壩,大禹用疏,洪水就治理好了。人也是如此,順著自然規律,就是養生,逆反自然,就是自尋死路。

    那么,春夏是怎么樣的自然規律?春天,天氣漸暖,萬物復蘇,萬象更新,生物都開始煥發光彩。也就是我們平常所說的,陽氣開始生發,陰氣開始漸收。是一個陽長陰消的過程。而夏天,是萬物生長最旺盛的時候,陽氣也是最旺盛的時候。也就是說,這兩個時段,自然要求所有的生物是把陽氣舒發出來,不能憋著,我們人同樣如此。

春末夏初養生5招益壽延年

    1、飲食調養升陽氣

    因為春天陰消陽長,養生可多吃一些溫補陽氣的食物,以及春天的時令蔬菜,有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓大棗紅糖小米山藥茯苓蓮子薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些銀花茶飲用。

    同時,如果在初春天氣乍暖還寒時,飲食上不宜大補,應以助陽養氣為主,可多吃些韭菜生姜等。

     飲食推薦:

    韭菜炒雞蛋、韭菜餃子:韭菜可以壯陽還可以通大便,具有“歸腎壯陽,止泄精,暖腰膝”的作用,其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜,這是因為早上升陽,晚上應滋陰,如果晚上吃了溫補升陽的韭菜,容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。

    炒蒜苗、大蒜汁入菜:大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌,預防糖尿病

    清炒菠菜、上湯菠菜:菠菜含豐富,不僅可以補血護肝明目,不過,由于其含有草酸,容易與結合成草酸鈣而形成結石,因此建議打邊爐別用菠菜,先用熱過一下,能去掉80%的草酸。其他如洋蔥香菜、生姜、蔥、扁豆等均適宜春季食用。

春末夏初養生5招益壽延年

   2、做好“內外”保暖很重要

    應重點做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,并常用熱燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點。

    有人問,春天夏天這么熱了,還保護什么?這個保護,是我們人自身造成的。因為天熱了,人就喜歡貪涼。春天的表現是脫得太快,其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點,捂點汗出來才能養陽。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,把身體里面搞得很寒。所以,為了保護我們的陽氣,這個時候就要養陽了。

    那么怎么做呢?春天就是穿多點,多做戶外運動。夏天,就是不能老吹空調,冷飲要少吃,每天要讓自己出點汗。

    但是需要掌握平衡,不能為了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹,在空調房里也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月,專門吃點熱性食物。這樣,基本能達到要求了。

    3、睡眠好:養生先養肝

    很多人逢萬物之春,卻莫名出現情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”,春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,否則產生氣血淤滯,百病叢生。

    首先要注意睡眠,保證晚上11時前休息,而凌晨1時到3時是肝血最旺之時,尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時睡眠。另外,也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。

春末夏初養生5招益壽延年

    4、心情好:親近自然展身心

    自我調控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發,保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦,下班對著沒有生命力的電視,這不利于調養身心”,專家建議,堅持鍛煉能舒筋活絡,有益肝臟。可散步慢跑、做體操、打太極、舞劍、打球、郊游和爬山等。

    提醒:運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候,即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可,這樣既能養護陽氣,又不會因出汗過多而造成陽氣流失。

    5、補救法:按摩拍打

    拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對,提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜,從腰    骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3-5遍,每天1次。

   按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼癥狀的康復。

    按揉氣沖穴(大腿根里側):此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

    按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼):稍用力各拍打100余下。

春末夏初養生5招益壽延年

    調養秘笈

    起居調養:春夏戶外養陽

    ★補充缺失的陽氣。脾胃陽虛的人身體陽氣不夠,缺陽氣就要養陽。“春夏養陽”,這個季節最適合養陽、補充缺失的陽氣。

    ★養陽以出外鍛煉為主。因為不受溫補,藥補不行就利用自然界來補,因此趁“春夏養陽”的好時機,多出外鍛煉,可以長陽氣。

    ★早上七八點鍛煉最好。有的人上班時間不適合七八點鍛煉也沒關系,只要能鍛煉就好,剛開始每日鍛煉半小時,運動就能讓脾陽氣上升。

    適用食補

    ★要補腎。因為腎氣不足,所以會有腰冷的癥狀,可多吃如黑芝麻腰果木耳等食物。

    ★不受溫補。脾胃陽虛者本應該進行溫補,但溫補容易上火,不能吃鹿茸等補藥,若是勉強溫補,則可能出現喉嚨痛、大便硬結等情況。

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來源:http://www.izqvac.tw/w/sj/chunji/52.html

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